脊柱側弯症は一般的に女性に発生する可能性が高く、ほとんどの脊柱側弯症は生活習慣の悪さによって形成されます。オフィスで働く多くの女性は筋肉の緊張の問題を抱えています。毎日の歩行姿勢が正しくなく、ハイヒールを履いています。脊椎の圧迫は脊柱側弯症につながります。患者は筋肉の緊張や痛みを感じることがあります。重症の場合、不便を引き起こしたり、活動を制限したり、日常生活に影響を及ぼしたりすることがあります。健康な脊椎が欲しいですか？
健身教練すぐに背骨を強化するための4つのストレッチとエクササイズを教えてください

脊柱側弯症の原因と種類

脊柱側弯症は主に先天性で後天性です。

先天性：先天性脊椎が正しい生理学的湾曲状態にないため、体の片側の筋肉に圧力がかかります。これは、少数の人に当てはまります。

明後日：明後日、長期にわたる姿勢の誤りや体の筋肉の不均衡により、脊椎に長時間圧力がかかります。

脊柱側弯症は大きく2つのタイプに分けられます：CタイプとSタイプ
主な原因は、脊椎の湾曲の位置が異なることです。影響を受ける領域は、骨盤、胸椎、腰椎であり、体の筋肉が膨らみ、腰椎が膨らみます。

重症の場合、脊椎を圧迫する内臓や神経が影響を受け、痛みを引き起こす可能性があります

脊柱側弯症の角度

脊柱側弯症が40〜45度を超える場合、医師は脊椎を固めるための手術を勧めますが、手術のリスクは高く、手術後の回復を助けるために理学療法が必要です。

脊柱側弯症は20〜40度で、患者は小さなブラケットを着用して強化および強化できます。ブラケットを取り外した後、運動に協力して強化および改善します。

20度未満の脊柱側弯症は、運動とストレッチによって改善することができます

-ストレッチ体操は、主に、崩壊して引き締まる筋肉をリラックスさせ、適切なマッサージと協力して筋肉の崩壊を和らげるのに役立ちます

-スポーツトレーニングでは、脊椎近くの筋肉群を強化し、脊椎への圧力を軽減するために、いくつかの深い筋トレーニングが必要です。

毎日少なくとも20〜30分の運動療法に固執するようにしてください

脊柱側弯症テスト-1分
最初は、「アダムスタイルの前屈」アクションで脊椎の状態を評価できます。1）両膝をまっすぐにし、体を45〜90度前に曲げ、手をまっすぐ下に向けてリラックスします。

2）肩、肩甲骨（背中）、腰に非対称性がないか確認します

3）脊椎の近くの筋肉に異常な崩壊と緊張があるかどうかを確認します

背中の片側が極端に高い、または歪んでいることが明らかで、筋肉が異常に崩壊し、左右の筋肉のバランスが明らかに崩れている場合は、脊柱側弯症の可能性があります。カイロプラクター/整形外科クリニックに行くことをお勧めします。すぐにさらなる検査のために。

脊柱側弯症のストレッチ/ストレッチ運動
脊柱側弯症とストレッチ/ストレッチ運動は、脊柱側弯症を改善し、脊椎内およびその周辺で崩壊する筋肉を弛緩させ、脊椎間の圧力を軽減するのに大いに役立ちます。脊柱側弯症は長期的な慢性疾患です。1日10〜15分以上のストレッチ運動を行うことをお勧めします。効果を確認するには、持続する必要があります。

脊柱側弯症のストレッチアクション：ベビースタイル

1）足を膝に、腰をかかとに、手を膝に当ててひざまずく

2）深呼吸をし、息を吐く準備をし、胸を太ももに押​​し付け、前腕を床に置き、手のひらをできるだけ前に伸ばし、背中の筋肉を伸ばします。注：座ってみてください。臀部が体の下にあるかかと。

脊柱側弯症のストレッチ作用：猫のポーズ

1）膝の位置、地面に膝を置き、手のひらを地面に対して平らにし、胴体が地面と平行になるようにします。

2）深呼吸をし、息を吐くときはあごを引っ込めて見下ろし、胸と腰をできるだけ持ち上げ、肩甲骨をできるだけ開き、息を吸うときの動作を元に戻します。上記の推奨動作を繰り返します。 3〜4セット、最大限に伸ばし、約30秒以上ライブを維持します

脊柱側弯症のトレーニング演習
運動の前に、詳細な脊柱側弯症テストを実行して、現在の脊柱側弯症のフィットネスが適切かどうかを判断する必要があります。脊柱側弯症は、腰と腹部のコア筋肉の安定性を強化して脊椎を強化し、脊椎への圧力を軽減するために推奨されます。

トレーニングアクションは、一般的に体の重いトレーニングに基づいています。トレーニングの数とセットの数を徐々に増やして、筋持久力を向上させてください。

脊柱側弯症の再訓練
再訓練のために脊柱側弯症を慎重に選択する必要があります。再訓練中に脊柱側弯症や下肢の痛みが発生した場合は、すぐに中止する必要があります。

脊柱側弯症トレーニングアクション：水泳アクション

背中を空に向けて地面に横になり、手と足をまっすぐにして呼吸を続け、胸を少し地面から離し、手と足を上下に振り、3〜4セットの動作を繰り返し、約30秒間保持します。モーションの各セットの秒

脊柱側弯症の行動：ひざまずく姿勢

1）膝の位置、地面に膝を置き、手のひらを地面に対して平らにし、胴体が地面と平行になるようにします。

2）右足の膝を左手で軽く触り、左手を持ち上げて右足で蹴ります。膝関節はできるだけ真っ直ぐにします。

3）15〜20回繰り返してから、右手+左足に切り替え、3〜4セット行います

注：バランスを維持するために体は一生懸命働く必要があります

脊柱側弯症に対してどのような運動ができないのですか？
脊柱側弯症を再訓練するときは、いくつかの圧迫運動（例：バックバーベルスクワット）を避けてください。そうすると、脊椎間の圧力が大幅に増加します。

トレーニングを行うときは、怪我の状況に応じて適切なストレッチとトレーニングの方法を選択し、トレーニング計画の内容を定期的に確認する必要があります。そうしないと、怪我が悪化しやすくなります。プロセスは段階的で忍耐強くなければなりません。提案脊柱側弯症のストレッチ/ストレッチ運動
脊柱側弯症とストレッチ/ストレッチ運動は、脊柱側弯症を改善し、脊椎内およびその周辺で崩壊する筋肉を弛緩させ、脊椎間の圧力を軽減するのに大いに役立ちます。脊柱側弯症は長期的な慢性疾患です。1日10〜15分以上のストレッチ運動を行うことをお勧めします。効果を確認するには、持続する必要があります。

脊柱側弯症のストレッチアクション：ベビースタイル

1）足を膝に、腰をかかとに、手を膝に当ててひざまずく

2）深呼吸をし、息を吐く準備をし、胸を太ももに押​​し付け、前腕を床に置き、手のひらをできるだけ前に伸ばし、背中の筋肉を伸ばします。注：座ってみてください。臀部が体の下にあるかかと。

脊柱側弯症のストレッチ作用：猫のポーズ

1）膝の位置、地面に膝を置き、手のひらを地面に対して平らにし、胴体が地面と平行になるようにします。

2）深呼吸をし、息を吐くときはあごを引っ込めて見下ろし、胸と腰をできるだけ持ち上げ、肩甲骨をできるだけ開き、息を吸うときの動作を元に戻します。上記の推奨動作を繰り返します。 3〜4セット、最大限に伸ばし、約30秒以上ライブを維持します

脊柱側弯症のトレーニング演習
運動の前に、詳細な脊柱側弯症テストを実行して、現在の脊柱側弯症のフィットネスが適切かどうかを判断する必要があります。脊柱側弯症は、腰と腹部のコア筋肉の安定性を強化して脊椎を強化し、脊椎への圧力を軽減するために推奨されます。

トレーニングアクションは、一般的に体の重いトレーニングに基づいています。トレーニングの数とセットの数を徐々に増やして、筋持久力を向上させてください。

脊柱側弯症の再訓練
再訓練のために脊柱側弯症を慎重に選択する必要があります。再訓練中に脊柱側弯症や下肢の痛みが発生した場合は、すぐに中止する必要があります。

脊椎側彎症トレーニングアクション：水泳アクション

背中を空に向けて地面に横になり、手と足をまっすぐにして呼吸を続け、胸を少し地面から離し、手と足を上下に振り、3〜4セットの動作を繰り返し、約30秒間保持します。モーションの各セットの秒

脊柱側弯症の行動：ひざまずく姿勢

1）膝の位置、地面に膝を置き、手のひらを地面に対して平らにし、胴体が地面と平行になるようにします。

2）右足の膝を左手で軽く触り、左手を持ち上げて右足で蹴ります。膝関節はできるだけ真っ直ぐにします。

3）15〜20回繰り返してから、右手+左足に切り替え、3〜4セット行います

注：バランスを維持するために体は一生懸命働く必要があります

脊柱側弯症に対してどのような運動ができないのですか？
脊柱側弯症を再訓練するときは、いくつかの圧迫運動（例：バックバーベルスクワット）を避けてください。そうすると、脊椎間の圧力が大幅に増加します。

トレーニングを行うときは、怪我の状況に応じて適切なストレッチとトレーニングの方法を選択し、トレーニング計画の内容を定期的に確認する必要があります。そうしないと、怪我が悪化しやすくなります。プロセスは段階的で忍耐強くなければなりません。提案私人健身教練の指導の下で。の指導の下で。