私人教練7個甚至沒有提到的減肥飲食秘訣


1）零食和多餐並經常吃少量的一餐，可以保持身體的新陳代謝速度，它還可以防止長時間進食後的飢餓感時間增加。如果長時間處於飢餓狀態，身體的新陳代謝就會減慢。一旦吃了，身體就會拼命吸收食物，將能量轉化為脂肪，很容易導致肥胖。因此，為了保持代謝率，減少脂肪形成的可能性，將一天3餐分成5～6餐，間隔3～4小時左右吃一次。


2）吃早餐 越來越多的人指出吃早餐的重要性，我為什麼要吃早餐？事實上，吃一頓豐盛的早餐會增加你全天的新陳代謝，你的身體相對容易燃燒卡路里。但是，如果睡了8小時後不吃早餐，身體就會餓。10個小時。這時候，吃午飯時，身體會努力吸收營養，容易導致肥胖。


3）吃早餐食物的選擇是減肥的重要因素。選擇正確的食物可以使減肥的進程更加有效。每種膳食選擇食品的成分必須包括纖維（如水果和蔬菜）和蛋白質（如雞蛋和牛奶）。你需要進行嚴格的計劃，按順序進食，這樣才能有效地吸收碳水化合物。每天以可控的方式吃足夠的纖維食物。




私人教練健身上記の食事の順番で、食物繊維とタンパク質食品を使用して満腹感を高め、炭水化物の吸収を減らします。


5) 控制進餐時間每個人的身體都有飽腹感的機制，進食時會產生激素作為信息發送到大腦，大腦向身體發出飽腹感信號，停止進食。然而，信息到達大腦需要時間。每頓飯的時間應控制在至少20分鐘。通過延長咀嚼時間，口腔和胃會產生飽腹感荷爾蒙，增加飽腹感，防止暴飲暴食。


6) 減少碳水化合物的吸收當你吸收多餘的碳水化合物時，你的身體會將​​它們轉化為脂肪並儲存在你體內作為備用能量。為確保這一點，應在每次飲食中充分減少碳水化合物的吸收，並以蛋白質和纖維食物代替；睡前 5 至 6 小時應盡量避免碳水化合物；纖維類食物。也建議您在進食時食用飢餓的食物。







5）食事時間を管理する
すべての人の体には満腹のメカニズムがあり、食べるとホルモンが生成されて情報として脳に送られ、脳は満腹信号を体に送って食べるのをやめます。




しかし、情報が脳に伝わるまでには時間がかかります。




各食事の時間は少なくとも20分制御する必要があります。咀嚼時間を延長することにより、口と胃は満腹ホルモンを生成し、それによって満腹感を高め、食べ過ぎを防ぎます。




6）炭水化物の吸収を減らす
過剰な炭水化物を吸収すると、体はそれを脂肪に変換し、バックアップエネルギーとして体内に蓄えます。これを確実にするために、炭水化物の吸収は各食事で適切に減少され、タンパク質と繊維食品に置き換えられるべきです;炭水化物は就寝の5から6時間前にできるだけ避けられるべきです;繊維ベースの食品を食べることも推奨されますあなたが空腹の食べ物であるとき。








7）運動前後の食事の手配
激しい運動に備えるために、運動前に食べ過ぎないようにしてください。ウエイトトレーニング後は、筋肉の合成を助け、筋肉の喪失を防ぐために、適切なタンパク質をすぐに補給する必要があります。シンプルで吸収しやすいタンパク質（市販のホエイタンパク質など）を選択することをお勧めします。