女性は下半身に脂肪がたまりやすいです。適切な脚のトレーニングは、下半身の筋肉のラインを形作るだけでなく、脚の脂肪を減らすのにも役立ちます。今回は、女性。

女性の脚の筋力トレーニング
脚のトレーニングの手配

脚は私たちの体の最大の筋肉群です。トレーニング後、筋肉が回復するまでに時間がかかります。したがって、トレーニングは週に2回を超えないようにする必要があります。脚のトレーニングは包括的である必要があります（前/後/内/外腿、子牛、骨格筋）、定期的にトレーニング計画を変更して、体が適応しないようにします

担当者：主に高い担当者で、筋筋を増やすのに役立ちます

グループ数：3〜4グループ

休憩：各グループで1分以内

スクワットは脚のトレーニングの中核です

脚のトレーニング後は、トレーニングのコアとして「スクワット」を使用する必要があります。スクワットは、前後の太もも、ふくらはぎ、臀部、および腰の筋肉を同時に刺激できる多関節運動です。これをお勧めします。その「スクワット」は最初のトレーニングアクションとして配置され、次に他のアクションと協力して脚のトレーニングを完了します

初心者：主に自重スクワットを練習し、動きをマスターした後、徐々に強度を上げます（グループ数を増やす/体重を増やす）

上級者向け：さまざまな角度からスクワットを試し、さまざまな位置にある太ももの筋肉に焦点を合わせ、太ももの動きの組み合わせを増やしてみてください

*古い腰の問題を抱えている人は、腰より上に体重をかけることを避け（バーベルスクワットなど）、腰より下に負荷をかけて腰の圧力を下げることを選択する必要があります

狭いスクワット

トレーニングポジション：大きな脚の外側

足の位置は肩幅より狭く、足は「11文字」方式です。しゃがむと、膝の屈曲でつま先が飛ばされます（膝に問題のある方はトレーニングに適していません）。

体は膝関節の約90〜110度まで下降し、息を吐き出して体を支え、上昇して太ももをわずかに曲げます。

ワイドスクワット

トレーニングポジション：大きな脚の内側

足の位置は肩よりも広く、足は「8の字の外側」の戦略になっています。黒いボトルを使用する場合は、膝の関節をつま先に向けて曲げる必要があります。

体は90度で膝関節まで下降し、息を吐き出して体を支え、上昇して太ももをわずかに曲げます。

女性の脚の筋力トレーニングの練習
脚のトレーニング
通常のスクワット

女性の脚の筋力トレーニングの練習

ランジ

女性の脚の筋力トレーニングの練習
レッグエクステンション

女性の脚のトレーニング計画：

通常のスクワットx4セット、15〜20 Rm

ナロー/ワイドスクワットx4セット、15-20Rm

ランジ×3セット、12Rm

レッグエクステンションx3セット、15-20Rm

個人トレーナー私人教練ガイダンスはフィットネスの目標をより早く完了することができます私人教練健身パーソナルトレーナーフィットネスは、近年人気のあるパーソナルトレーナーコースです私人教練課程多くの選択肢があり、あなたはあなたの要件に応じて適切な計画をまとめることができます

予防：

スクワットとアロースクワットは非常に複雑な動きです。トレーニング中は動きの正確さに注意する必要があります。姿勢を間違えると膝関節に圧力がかかることがよくあります。腰に古い問題がある場合は、重い負荷。不快感を感じた場合は、すぐにトレーニングを中止する必要があります。、トレーニングに同行する資格のあるコーチを探す