フィットネスプランの手配
私人教練若いアスリートのフィットネストレーニングプログラムでは、最初に自分の体重を筋力トレーニングに使用できることを指摘します。パームプレス、懸垂、腹筋運動、セミスクワット、タックジャンプなどの一部のエクササイズは一般的に十分に同等です。年配でトレーニングとスキルのレベルが高いアスリートは、フィットネストレーニングプランに適切なウェイトトレーニングを追加できますが、軽量で繰り返し回数を増やすことから始めるのがさらに適切です。

フィットネストレーニングプログラム-サーキットトレーニング
ウエイトトレーニングを行うときは、サーキットトレーニングのモードを使用して、さまざまな筋肉（グループ）を交互に運動させることができます。運動するときは、最初に大きな筋肉の運動（太ももの四肢など）を行い、次に小さな筋肉を行う必要があります。小さな筋肉の早期疲労を避けるための運動（子牛の胃腸、胃筋など）私人健身教練さらに、同じ筋肉（グループ）を運動させる運動も別々に実行して、同じ筋肉（グループ）が継続的な運動によって過労にならないようにする必要があります。

フィットネストレーニングスケジュール-運動頻度
アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、筋力と持久力のトレーニングを週に2〜3回（隔日で）行い、筋の弾力性と良好な状態を維持することを推奨しています。