健康に成長する

これを言うのにそれほど時間はかかりません、誰もがそれを知っていますが、実際にそれを実践している人は多くありません。ジムに通う習慣を身につけることで、体の健康を改善し、ストレスを解消し、睡眠を改善するだけでなく、体と心のバランスを保つことができます。家で運動することはできますが、家では誘惑（おやつ、テレビ）が多すぎますよね健身中心もっと気をつけて！

自信とモチベーションを高める

人間である限り、怠惰になることは避けられません。家で運動すると、必然的に怠惰になります。「ああ、今日はとても疲れているので、明日話しましょう。」一生懸命運動しているジムも少しの闘志を呼び起こし、一生懸命頑張っていきます。

あなたの視野を広げ、社交する

フィットネスルームは一人一人が練習できる場所ですが、他の人が一生懸命働いているのを見ると、この道が寂しすぎるとは感じません。友達を作ったり、フィットネスメニューを交換したり、フィットネス体験を共有したり、ジムに行く意欲を高めることができるかもしれません。

特定の筋肉グループのトレーニング

自宅や公園で運動することはできますが、特定の筋肉群をトレーニングするのは難しい場合があります。ジムにはあらゆる種類のトレーニング機器があり、自宅では簡単にできない地元の筋肉をトレーニングすることができます！局所的に体重を減らす方法はありませんが、局所的な筋肉グループのトレーニングは可能です！

効果的に体力を高める

自宅での運動は、運動のセット数から強化できますが、ウェイトトレーニングの調整や変更はそれほど簡単ではありません。ジムに行って運動することの利点は、体力がどれだけ向上したかをより明確に知ることができることです。また、フィットネスメニューの変更は、フィットネス機器の変更と一致するため、体力がどんどん良くなります。 。

フィットネスルーム設備紹介
1.スミスマシン
スミスマシンフィットネス機器のブランド推奨-LifeFitness
フィットネスルーム設備紹介

スミスマシンのバーベルは、固定されたトラック上でのみ上下に移動できるため、体のバランスが少なくて済みます。トラックには、非常に包括的な筋肉グループをトレーニングできる安全フックもあります。

2.ビッグプルマシン

フィットネスルーム設備の推奨

懸垂は背中の筋肉を鍛えるための切り札アクションですが、初心者はそれをマスターできないことがよくあります。大きな引っ張り機を使って背中の筋肉を徐々に強化し、プルダウンの動きを学ぶことができます。大きな引っ張り機は自由に調整できます。必要な体重、これは初心者に非常に適しています
3.ケーブルクロスマシン

ジム設備香港

滑車の方向と高さは自由に調整でき、重量は自由に調整でき、ほとんどの滑車には安全装置が装備されており、フックはさまざまなハンドルに合わせることができます。初心者はさまざまな角度のトレーニング動作を練習できます。
4.レッグエクステンションマシン

ホームジム設備

5.トレッドミル
トレッドミルは、家庭用の一般的なフィットネス機器です

ジム設備名

もちろん、フィットネスには有酸素運動が欠かせません。ほとんどのトレッドミルには、ランニング中の衝撃を大幅に軽減し、膝関節への負担を大幅に軽減できる衝撃吸収機能が搭載されており、ウォームアップ運動や心肺機能に欠かせないツールです。トレーニング。
参考文献

HIITランニングフィットネスそれを正しく行う方法

6.ダンベルとバーベルBarBell、ダンベル

ジム設備ダンベル

ダンベルとバーベルは、すべてのジムでなくてはならない機器であり、用途が広く、用途が広いです。体重の選択肢がたくさんあるので、体のあらゆる部分をトレーニングすることができます。ただし、運動トレーニングトラックは自分で修了する必要があるため、基本的なトレーニング経験のある人に適しています。誤って怪我をすることはありません。

短期間で最大限のトレーニング効果を得るには、適切なトレーニング計画が非常に重要です。したがって、さまざまなトレーニング段階で適切なトレーニングと宿泊施設を手配するかどうかが成功または失敗の鍵となります。通常、フィットネスの資格に応じて関連するトレーニングコースを計画します。

初心者：体重トレーニングをお勧めします

経験豊富なボディービルダー：機器の筋力トレーニングをお勧めします

高度なボディービルダー：フリーウェイト（トレーニングコアとしてフリーウェイト）を使用することをお勧めします

フィットネスプランの手配
私人教練若いアスリートのフィットネストレーニングプログラムでは、最初に自分の体重を筋力トレーニングに使用できることを指摘します。パームプレス、懸垂、腹筋運動、セミスクワット、タックジャンプなどの一部のエクササイズは一般的に十分に同等です。年配でトレーニングとスキルのレベルが高いアスリートは、フィットネストレーニングプランに適切なウェイトトレーニングを追加できますが、軽量で繰り返し回数を増やすことから始めるのがさらに適切です。

フィットネストレーニングプログラム-サーキットトレーニング
ウエイトトレーニングを行うときは、サーキットトレーニングのモードを使用して、さまざまな筋肉（グループ）を交互に運動させることができます。運動するときは、最初に大きな筋肉の運動（太ももの四肢など）を行い、次に小さな筋肉を行う必要があります。小さな筋肉の早期疲労を避けるための運動（子牛の胃腸、胃筋など）私人健身教練さらに、同じ筋肉（グループ）を運動させる運動も別々に実行して、同じ筋肉（グループ）が継続的な運動によって過労にならないようにする必要があります。

フィットネストレーニングスケジュール-運動頻度
アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、筋力と持久力のトレーニングを週に2〜3回（隔日で）行い、筋の弾力性と良好な状態を維持することを推奨しています。

膝の痛みのある人は、膝の運動を行う前に、まず膝関節のリハビリテーションを理解する必要があります。一般に、膝の痛みを和らげるために、運動を開始する前に、膝の痛みの少なくとも70％を回復することをお勧めします。膝の痛みの運動は、患者の膝関節の状態に応じて3つの部分に分けられます

含む：筋肉の弛緩（膝の痛みと緊張）、膝関節の動きの角度を上げる、膝関節の筋持久力トレーニング

通常、歩行中に膝の痛みがある場合は、膝の痛みの運動には適していません。膝関節の治療を継続する必要があります。

膝の痛みの場所
膝の痛みの場所を確認することは、膝関節の損傷の状況を理解するのに役立ちます。

膝蓋骨の後ろの関節に膝の痛みの患部が発生した場合、これらの状態は比較的悪いです。膝の関節が摩耗していて、膝の関節の軟部組織に問題がある可能性があります。膝の痛みによって改善する必要があります。運動は限られており、回復時間は長くなります。

膝蓋骨の近くの筋肉または靭帯に膝の痛みの患部が発生する場合、それは膝関節の近くの筋肉または靭帯の緊張である可能性があります。それらのほとんどは、一般的な運動膝の痛みである運動後に現れます。

膝の痛みのエクササイズを緩和することにより、膝の痛みのストレッチは膝の痛みを改善するのに役立ちます

膝の痛みは注意を行使します
膝を再び傷つけるために間違った運動を避けてください
膝の筋力トレーニング中は、90度を超える膝の屈曲を避けてください。そうすると、膝関節への圧力が高まります。

膝の頭痛は主に下半身のトレーニングに集中します。トレーニングを開始する前に十分なウォームアップが必要です。最小のウォームアップは3〜5分で、運動を開始する前に膝の関節と筋肉がわずかに混雑します。柔軟性があるため、ウォームアップして下膝関節を選択することをお勧めします。ストレッチ

膝の問題や筋肉の損傷がある人は、持久力トレーニングの「等尺性収縮」から始める必要があります。太ももの筋肉は、トレーニング強度を徐々に強化し始める前に、一定の基盤があります。

扁平足/足首関節の問題がある人はバランスが悪いです。トレーニング中にボディバランストレーニングを選択できますが、ふくらはぎが倒れたり引き締まったりする可能性が高いことに注意する必要があります。ふくらはぎの筋肉を定期的に伸ばすかマッサージする必要があります。トレーニングは持久力などに焦点を当てています。長期収縮トレーニング

膝の痛みの運動を和らげる-壁に座る
主に太ももの筋肉や臀部の筋肉の持久力トレーニングを目的とした膝の痛みの筋力トレーニングです。膝の痛みのエクササイズの比較的予備的なエクササイズです。

両足を肩幅だけ離して立ってください。両足は壁から約2フィート離れています。

背中全体を壁に立てかけ、脚をまっすぐにし、全身をゆっくりと膝関節の90度まで下げ、頭と胸を上げて腹部を押し込み、膝関節の角度を固定します。

初級レベル：アクションを30〜45秒間保持し、3セットを繰り返します

詳細：アクションは60〜75秒間持続し、3セットを繰り返します

個人トレーナー私人教練ガイダンスはフィットネスの目標をより早く完了することができます私人教練健身 パーソナルトレーナーフィットネスは、近年人気のあるパーソナルトレーナーコースです私人教練課程多くの選択肢があり、あなたはあなたの要件に応じて適切な計画をまとめることができます

膝の痛みを和らげるための運動-レッグエクステンション
膝の痛みは、主に大腿四頭筋（大腿四頭筋）の筋力トレーニングのための高度な筋力トレーニングエクササイズです。トレーニングには比較的高い技術的要件が必要であり、トレーニングを完了するには特定の機器を使用する必要があります。

背中をキックトレーナーに近づけ、頭を上げ、つま先を上にしてしっかりと座ります

激しく息を吐き、上向きに蹴る準備をします。臀部はシートの近くにあり、ゆっくりと上下に速く、プロセス中はつま先を締めたままにする必要があります

家庭でのトレーニングでは、体重を支えるフットストラップを使用して足首の関節を固定し、固定された椅子に座ってトレーニングすることができます

アクションを3〜4セット繰り返し、1セットあたり約15〜20回

膝の痛みが伸びる
大腿四頭筋の根の伸展の正しい動き、根の伸展の適切な量は膝の痛みを和らげることができます

膝の痛みのストレッチ運動を3セット繰り返し、各セットで30秒間ストレッチします。

膝の痛みの運動療法-バランストレーニング
膝の痛みのある人の多くはバランスが崩れます。この行動はバランスを改善するのに役立ちます

スターポスト

片足で立って手を開くと、体が「星」になります

目を閉じて、片方の足で立ち、体のバランスを保ち（もう一方の足は地面に置くことはできません）、交互に足でトレーニングします。

3〜4セットのアクションを繰り返し、各セットの目標を1分間維持します